来源：华夏心理网
十一前的一周，随着时间的转移，每一位职场白领迎接长假的心正在潜移默化地发生着变化。
“十一”即将来临！
心理学上，按照气质的不同，将人划分为胆汁质、多血质、黏液质和抑郁质四种体质类型，而不同类型人的神经活动也不一样。就拿迎接7天长假这件事来说，不同类型的人表现出来的情绪类型便大相径庭，有兴奋型、焦虑型、安静型和低落型。他们中有的表现为兴高采烈地张罗着买回家的火车票和即将到来的行程；有的则心平气和地等待着7天长假的到来，期待享受到充足的睡眠和熏香Spa；有的为7个加班日焦虑；有的则为即将到来的孤单、独处而低落、抑郁……
那么，不同类型的他们如何清晰了解自己的心态和摆脱节前、节后的不良心理？如何让自己的心灵在7天长假中也得到适度的放松、愉悦？心理专家告诉我们，有效调适节假日的心理，可以应用如下的一些锦囊妙计。
技巧一：把握好“度”
适用人群：兴奋型
心理素描：
梅子的家乡在重庆，有一年没有见到儿子面了，思乡之情无时无刻不在牵引着梅子的心。
订车票、买礼物、长假日程安排、同学聚会、参加3天培训班……长假前的一周，“忙碌”、“充实”、“兴奋”成了梅子生活的关键词。
“真想这一回去就永远不要再回来上班了！”七天长假还没有开始呢，梅子就已经有了倦怠的苗头……
专家支招：
7天长假，绝不意味着工作的结束，而恰恰是起承转合的关键点。前段时间工作的忙碌、辛劳，恰好可以在这个时间段放松身体，沉淀心境，总结和瞻望远景，规划未来，快速迈入崭新美好的未来。因此，心灵的放松应当成为长假的首要任务。节前，那些以积极的心态迎接未来长假，并为长假的充实而奔波忙碌的人们，已经提前进入到了心灵放松的状态，但切记要把握好“度”――
节前，一定要把眼下的工作保质保量、按时完成，或调整好任务完成时间，“工作心”不要随着节日的来临而“飞掉”。此外，“过于充实”的假期，如果不懂得调适，也将面临身心的疲惫。因此，在7天长假里，最好安排4-5天游玩，2-3天休整，提前进行完全放松和完全紧张的调整，这样可以保证以更加轻松、愉悦的心态回复到日常的工作、生活中来。
技巧二：善于接纳
适用人群：焦虑型
心理素描：
长假前一周的星期一，小夏的领导召集整个部门开了会，传达了单位上级领导的指令，大致意思是要求小夏部门负责的新产品必须在十一后推出。这也就意味着小夏和同事们享受不了7天长假了，将开始漫无黑夜的加班生活。
早已精心安排好的度假计划，就这样破灭了――开心与辛劳形成强烈对比，心里充满了矛盾与冲突，再加上未来工作任务的压力感，小夏感到异常的气愤、焦虑。
专家支招：
你必须相信，抱怨是无用的，要善于接纳。大凡接纳下了目前自己的状态，人的情绪就会发生极大改变，不再停留在抱怨上，而转移到寻找方法的通路中去。
工作是生活中的重要事情，节假日只是给予人们体验节日快乐的特定时期，并不是常态，因此，在二者发生冲突时，日常工作的完成自然成为当务之急。愉快地继续节前的工作，并在一定程度上争取时间将长假中的工作往前赶赶，尽可能地留出假日休闲时间。
这里要强调的是，不要7天都完全地投入工作，因为过度的身体疲惫会反作用于心理，不良的心理又会直接导致节后的工作状态困顿。如此往复，人的状态会陷入恶性循环，影响日常的工作与生活。
技巧三：充分享受
适用人群：安静型
心理素描：
十一长假快到了，不论是即将到来的探亲，还是同事、朋友们的欢声笑语，都无法令小宇的心理激起一丝波澜，他依旧在按部就班地工作、生活：情绪兴奋性低但很平稳，做事有条不紊，踏踏实实。
专家支招：
安静型的人会是四种类型人中为数最多的。诚然，人们对长假的新鲜度、热度不可能会保持永久的强烈，情绪的平稳其实更有利于让自己理性、适度地安排自己的假期：恰当安排节前工作，合理规划未来假期。
“充分地去享受吧！”在长假中释放自我，充分地享受亲情，获取情感、心灵上的满足。
技巧四：寻找平衡
适用人群：低落型
心理素描：
最近几天，刚刚经历失恋打击的小艾一直情绪低落，看着好朋友们都即将成双成对地在国庆长假期间结伴出游，回忆伤心过往，独自一人舔噬着累累伤痕。
小艾已经决定，长假里一个人“享受”那份独处的寂寞，期待用七天时间“按摩”受创的心灵。
专家支招：
近期倍感压力、情绪低落的人，长假期间不适宜独处――周围的欢愉气氛与内心的低落萎靡形成强烈反差，将令自己低落的情绪欲盖弥彰。
假期里，不防给自己安排些事情，读书、听音乐、爬山、看电影。此外，与朋友、亲人一起喝茶聊天，将内心想说的话适时倾诉出来，对调节低落情绪也将有很大帮助。
出场专家：
魏霞，首批国家心理咨询师。中国心理学会会员，华夏心理教育中心讲师，心理咨询师学习顾问。从2003年至今，从事华夏心理教育中心国家心理咨询师培训工作。咨询特长：职场压力、职业生涯规划、职业困惑、人际关系问题、心灵解压。
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