来源：华夏心理网

    2007年5月29日下午2点，华夏心理专家郭峰做客中国第一互动娱乐门户网站猫扑，在访谈频道的网络直播间里，跟面临高考的学子们交流高考前心理减压的话题。

    摆正心态也是一种能力

    一年一度的高考马上又要来临，各种各样的“考前恐惧症”也随之来临，失眠、焦虑，这些无疑是决胜高考的大敌。如何能战胜焦虑心理，调整心态，发挥水平从容应考，是每个考生的心愿。直播伊始，主持人就谈到，距高考还剩寥寥几天，要在成绩上有一个突飞猛进的发展已经不太可能，唯一可做的就是调整心态，那么，平和的心态对高考的成功能起到多大的作用呢。郭峰谈到了一个“能力”问题，这个能力不光是指学习水平，也是摆正心态的能力，“如果你心态摆不正的话，仍然说明你在能力上有一定的缺陷”。在其他能力相当的情况下，摆正心态在某种程度上可以帮考生决胜高考。

    高考前紧张是必然的，郭峰谈到，适度紧张会调动能量，家长不必为紧张过分担心，如果我们任何时候都不会紧张肯定会被自然淘汰。考前十天考生放假在家，郭峰提醒家长注意不要给孩子过多压力，尽量把高考正常化，帮助孩子克服压力。

    主持人提到前几年社会出现了高考钟点房，高考套餐，近年来还有高考保姆，这些对孩子来说是否有好处，郭峰对高考保姆持赞同态度，他认为，如果家长没时间的话，请一个大学生保姆是不错的选择，因为大学生有亲身的高考体验，能够帮助孩子描绘美好的大学生活，在这种简单的交流中让孩子减轻孩子对大学的陌生感，反而有助于他平和的心态，另外，年龄差距不大，容易和孩子沟通。

    最适合自己的目标是最好的目标

    考生们在考前常见的心理压力表现为失眠、焦虑、情绪反复无常，郭峰认为期望带来压力，考生的目标和考生水平之间有一种微妙的关系，“为什么这种期望带来压力，如果有把握百分之百考上北大，我相信他不会有那么大的压力。”要克服这些压力，郭峰的建议是――适当降低目标，“用全身心投入换一个并不能达到的目标并不值得，最适合他的目标是最好的目标。”

    他建议考生要学会自我放松，“比如深呼吸、冥想，每天做上几次，可以改善睡眠状况，冥想要有一个相对安静的环境，闭上眼睛缓慢深深的呼吸，尽量在脑子里有一副图象，越充实越好，如果希望达到一个宁静的心态，你可以想象一片湖光山色，天蓝蓝的，波光粼粼。”

    对于家长的作用，他提了两个建议，“淡化”和“正常地跟孩子提目标的问题”。如果家长感觉到孩子过于地焦虑了，他建议家长找专业人士来解决。

    合理的目标+适度的紧张

    过度紧张和过度不紧张都不是最好的状态，郭峰与大家分享了他遇到的一些案例，两种情况都有。他说，“有一个合理的目标是很重要的，然后让他有适度的紧张，但不至于有压迫感。”

    对于男生和女生、复读生和应届生之间的心理素质、心理承受力比较，郭峰也表达了自己的看法，“相对男生心理素质好一些”，“复读一年对成绩补漏来说，应该还是能够做到的，就是说最后取决于心态”。

    在每次考试中，有人失利，也经常听到有人超常发挥，主持人问，“是不是考试的时候只要保持平和的心态，就能做到超常发挥或者是正常发挥？”

    对这个问题郭峰说，“平和心态可以是正常发挥，平和心态上兴奋一点就是超常发挥，比如你在打一个游戏，你不兴奋的时候会是一般的状态，如果是兴奋一点点，这个时候超越了你平时一点点，但这点兴奋会带来不一样的结果。”

    直播最后，郭峰说，“如果你们关注猫扑，我觉得你们心态很好，把自己放在很普通的状态上，保持平常心，在未来几天中继续保持一颗平常心，另外最后几天中合理地安排自己的考试，复习的状况，还有饮食睡眠的安排，这段时间不适合过量，需要把量压下来，需要根据你考试时间的安排，来调整你的最佳状态。”

    他还向考生们提供了一些学习和减压的小窍门，比如“先复习离你最远的那一科目”；“每天花上15分钟憧憬一下未来考完试的生活，考完试有山清水秀在等着你，这种美好的未来需要你用现在的时间去憧憬，每天花15分钟憧憬，可能就真的变成现实”。

    专家档案

    郭峰：发展与教育心理学硕士，华夏心理教育中心资深讲师。国家二级心理咨询师、青少年网瘾咨询辅导师，擅长青少年网络成瘾问题和考试焦虑辅导。

    2004.9-2005.6 重庆树人学院兼职讲授健康教育学及心理咨询与治疗
    2004.3-2006.3 西南师教科所范大学心理咨询室义务咨询
    2005.5-2005.7 与重庆市妇联协同组织大型义务咨询活动“远离网瘾，健康成长”
    2006.5-2006.5 学生高考焦虑讲座及义务咨询