来源：华夏心理网

    一年一度的高考、中考即将到来，莘莘学子转战题山书海，为了帮助考生缓解紧张、焦虑的精神压力，近日不少学校以及考生家长全力以赴、换着花样地给考生进行心理调试。学校、家长的这些做法连日来在网络上引起了众多争议，有人支持这些心理调试方法，有人则表示要因人而异、量力而行。华夏心理教育中心教学部辅导老师刘乐认为，帮助考生在考前减压的方式有很多，但每个人都不同于别人，不一定某种方法对于别人有效对于自己也有效，因此还是建议考生和家长从自身的情况来判断、来选择。同时，她还建议考生学会自我减压。

　　个案

　　家长、学校无能为力转而求助“专业人士”

　　“还有半个月就高考了，孩子因为成绩不太稳定，情绪很焦躁，压力很大。我心里也很急，想找个有高考经验的家教，强化一下孩子的心理素质。”5月20日，在烟台文化广场，家住莱山区的王女士说。据了解，在烟台，像王女士这样的家长不在少数，他们的孩子临考前出现情绪焦躁等“症状”，自己又没有办法应对，只好向有高考经验的大学生求助。前来找家教的家长高先生说：“家教一般是大学生，经历过高考，年龄又和孩子差不多，应该有共同语言，希望家教在辅导孩子功课的同时，多跟孩子聊聊天，缓解一下他们的考前压力。”高先生道出了自己的良苦用心。

　　据《齐鲁晚报》报道，有需求就有市场，一些待业大学生现场发挥，纷纷展现自己对于这份家教的优势和信心。很多大学生表示，这种类型的家教其实更轻松，因为大学生都经历过高考，对心理方面容易出现的问题比较清楚，可以迅速找到问题的根源。据鲁东大学毕业生小原介绍，她大学四年一直利用课余时间当家教，对考前学生的心理变化比较了解。“可能是我也经历过高考的缘故，我跟他们很容易沟通，他们愿意把心里话告诉我，我也把一些高考心得讲给他们听，鼓励他们以平常心对待高考。”小原对这份工作很自信。

　　另据5月21日的《黑龙江晨报》报道，临近中考和高考，为了减少考生紧张焦虑的情绪，5月20日，哈尔滨市委宣传部、省心理咨询师协会联合举办的中高考心理减压免费训练课，受到家长及学生的欢迎。学生们在游戏中，学习到了如何进行沟通、消除紧张情绪。活动结束后考生们纷纷表示，他们将以一种轻松的心态参加考试，尽力发挥自己的水平。

　　视角

　　从自身情况判断、选择减压方式

　　长期从事心理咨询师培训，并对考生应试心理有深刻分析的刘乐老师说，目前帮助考生在考前减压的方式有很多，大多都是针对考前过度焦虑情绪的。“毕竟面对像中考高考这样号称‘一考定前程’的考试，大部分学生都会出现情绪困扰，严重者甚至影响复习和日常生活。通过一定的有效方式来对其进行疏导有助于考生面对即将来到的考试。当然我们说的是有效方法，所以这时方式方法的选择就变得很重要了。”

    然而每个人都不同于别人，不一定某种方法对于别人有效对于自己也有效。另外，有的方法可能见效慢但效果比较持久，有些又可能见效快保持时间短，要根据自己的需要来进行调节，没有必要随大流或者照猫画虎。因此，刘乐建议，在离高考还不剩2周的时间里，家长应多多从考生自身的情况来判断、来选择最合适的心理调试方法。

    “很难说一种方法一定有效或者一定无效，其实这还是因人而异的。对别人有效的方法你试着可能没什么效果，对你来说很管用的方法也可能别人尝试之后又觉得无效，这还是有个体差异性的。”刘乐强调，要有效地通过心理方法为考试减压，还是需要家长帮助考生先分析自己的情况，针对自己的情况在万千方法中挑选一两条自己觉得可行有效的，切忌漫无目的地、眉毛胡子一把抓来施行。

　　分析

　　外部压力易形成向内的心理压力

　　在考前，社会上各方面的信息会让考生觉得他们所面临的不仅仅是一场考试，更面临了自己前程的抉择。是“站在人生十字路口”的时候了！刘乐说，“对于这些涉世未深、年龄尚轻的学生来说，这时是他们单独直面择业或继续求学的人生选择之时。面对新的挑战何去何从，对于他们来说确实会是个难题。”

    刘乐分析说，正是未知的未来，未知的考试结果，家长对子女过高的期望、社会的多元化价值取向，这些因素直接促成了高三学生经常体验强烈的内心冲突和压力。

　　建议

　　考生要学会自我减压

　　面对考生高考压力，许多家长都选择了寻找“外力”。这一行为倾向其实是家长惶恐心理的表现，高考面前家长首先慌了步伐反而会对考生心理造成更大压力。刘乐建议，家长应做好表率作用，以积极主动、平和的心态，亲自疏导孩子考前情绪，帮助孩子以良好的心态迎接考试非常必要。

　　家长在考前要保持平静，尽量像平时一样该上班就上班，该干什么就干什么。不要表现得如临大敌一样，说话也轻声慢语了，干活也小心翼翼了，甚至请假在家照顾孩子的饮食起居。不要为了试图安慰孩子而重复类似于“考不好没关系”这样的话。

　　学生在考前会处于比较敏感的阶段，这时候家长的情绪也会影响到考生。家长刻意的关心行为会增加考生焦虑的程度，而一些消极的暗示也有可能影响到考生考试时的发挥。所以建议家长为考生保持和平常一样的生活方式、节奏，以免自己的情绪影响到孩子。

　　刘乐说，今年高考仅剩下两周时间了，考前家长调节好自己的心理很重要，但其实考生学会自我减压更加重要。“这是因为，考生的压力其实是自己给自己的，在社会和家长的期待之下考生也会对自己的高考有期待，有些是合理的有些是不合理的。但是作为17、18岁的青年，已经有很强的自我认识能力，可以自己分析解决问题了。最了解自己情况的人当然也是他们自己，所以自我调节很重要。”

　　考生在这个时候也不要再拼命看书和题海战术了，对已经掌握的知识体系查漏补缺即可。按照注意和记忆的规律，此时再看书做题已经没有什么意义，经过一年的复习，该掌握的已经掌握了，这个时候如果还在拼命去攻克一些没有掌握的难点基本上不会有太大效果，反而可能徒增焦虑耗费精力。

　　为了帮助考生更好地控制自己的情绪，刘乐老师提供了六个缓解考试焦虑的实用方法，也许会让考生心理获得适度的舒缓！

　　转移注意力，积极的心理暗示。考生可以想想其它事情，比如考上理想学校以后想干什么，要怎么度过暑假时光，和哪些要好的同学去哪里玩？一方面可以转移注意力，从一定程度上缓解考前焦虑，另外对考上理想学校之后生活的向往更是一种积极暗示，可有助于考生在考试时更好的发挥。

　　用音乐释放压力。对于特别焦虑的考生来说，可以采用一些方法来缓解自己的焦虑。比如听听自己喜欢的音乐，最好是比较舒缓的那一类。当然如果本来就喜欢朋克啊重金属之类，也没必要在这时强迫自己。只要听听自己喜欢的音乐，把注意焦点从考试啊试题这些事情上解脱出来即可。或者可以适度地玩玩游戏，看看电视。当然是量力而行了，最好不要把自己弄得过于疲惫。这个时候要注意，不去试图消除焦虑，一边做自己喜欢的事情一边面对它就好了。

　　平静地进入梦乡。很多考生面临着考前睡不着的困扰，这时不要着急，不要怕睡不着影响第二天的考试。静静地躺着，听听窗外的声音，风啊，虫鸣啊；听听自己的呼吸、心跳；随便自己的思绪飘到哪里不要刻意控制，这样就可以了。

　　聊天也可以减压。在考场外很紧张的时候可以多和周围的熟人说话，说说考试以后打算怎么玩之类的，通过语言把自己的焦虑释放出去。

　　掌握应试方法，做到心中有数。比如考试时先看问题再看题干，这样看题干的时候目的比较明确，可以节省时间，将更多时间用到需要的地方。

　　相信直觉，相信自己第一次写在卷子上的答案。除非有万分把握，不要修改第一次写上的答案。如果实在不会做的选择题，找一个自己看着最顺眼的答案选上就可以了。认知心理学中提到了人们的内隐记忆，它是指当人们受到某一过去经验的影响时，却完全意识不到他们是在进行回忆。它也许会在一定程度上帮助考生发挥水准。

　　出场专家：刘乐，华夏心理教育中心教学部辅导老师、国家心理咨询师