――应用所学，心理调节DIY

来源：华夏心理网

    5月20日的心理咨询师职业资格国家统一鉴定考试刚刚结束，很多走出考场的学员们心思还纠结在考试上，处于神经紧绷的紧张状态，情绪也因此特别高涨或低落。其实，作为“准心理咨询师”，大家不妨把所学的知识和技巧用在自己身上，来一次“自我咨询”，亲身体验一下心理咨询的好处。这，也算心理咨询助人自助的一个体现吧。

    日前，华夏心理教育中心资深教师赵欢，针对鉴定考试后的心理调节谈了自己的看法：“学习心理学的关键在于应用，面对‘考试’这样一个现实应激事件，如何面对既是智慧，也是技术。”

    考得好的学员自然心态轻松。放松是好的，不过为了放松而放松的消极放松并不可取。过了这几天，大家需要把生活纳入正轨，把焦点转移到心理咨询的学习上来。因为，心理咨询是一个对咨询师要求很高的职业，仅靠掌握了辅导用书的那些知识是远远不够的。必须注重日常的积累。在这个时候，把视线转移到日常的积累上，有助于帮助大家超越考试结果，放眼从业目标。而日常积累到位了，则“任你问题变幻，我自微笑应对”。

    考得不好的学员，心情必然会受此影响。不过，借这个机会反思一下自己也是难得的成长机会。陷入焦虑状态难以自拔的时候，学员们可以应用所学的心理学知识，来放松一下。赵欢老师建议结合学习中学到的知识点和技能，从以下几点来调节自我情绪：

    一、“认知”

    知识链接：认识过程一般由三部分组成，接受和评价信息的过程；产生应付和处理问题方法的过程；预测和估计结果的过程认知咨询高度重视研究个体的不良认知和思维方式，并且把自我挫败行为视为不良认知的结果。

    面对考试和考试结果其实是一个认知过程，心态的调节很重要。同时，要避免自己的错误认知，如“考试要是不过，就什么都完了”等等。

    二、“把问题具体化”

    知识链接：具体化指咨询师协助求助者清楚、准确地表述她们的观点，所用的概念、所体验到的情感以及所经历的事件。不少求助者所叙述的思想、情感、时间常常是模糊、混乱、矛盾、不合理的。这些常常是引起求助者困扰的重要原因之一，同时也使问题变得越来越复杂，纠缠不清。

    具体化自己的问题到底在哪里，围绕七个“W”展开，即什么（what）、什么时候（when）、什么地方（where）、什么情况下（which）、为什么（why）、如何（how）、谁（who）。

    三、“放松训练”

    知识链接：行为主义理学家研究证明，焦虑和放松是两种可以相互拮抗的状态。由此建立起来的系统脱敏法，可用于治疗求助者对特定事件、人、物体或泛化对象的恐惧和焦虑。

    基本方法：用放松取代焦虑。

    步骤：第一步，掌握放松技巧；

          第二步，把引起焦虑的情境划分等级；

          第三步，想象引起焦虑的情境同时做放松练习。

    考完试后，大家一定会关注考试结果，可能会欢呼、会雀跃，当然，也可能沮丧、挫败。这是正常的，不用回避，相反，大家可以用两到三天的时间，尽情的在论坛上交流、释放一下自己的情绪。可能有一部分同学，确实付出了很多努力，但考试后自我感觉不好，因此陷入焦虑、自责当中。这时候，也别急，试一试，放松训练。认真体会每一次放松的感觉，逐渐熟练的运用放松训练。你会发现，放松自己的同时，你会对教别人使用放松训练更有心得。

    四、“陪伴的作用”

    咨询中经常提到的“陪伴的作用”在这个时候也可以派上用场，在这段时间可以多和同学们交流，有了和自己同一处境的他人的陪伴，自己的问题也就似乎没有那么严重了。在备考期间，大家也一定为了考试，减少了和家人、朋友的交流与沟通。现在，正可以与家人、朋友分享你这段时间的情绪起伏、新知新得。当然，也别忘了倾听家人和朋友的分享。也要向支持你的家人表示感谢，感谢他们为你的考试分担了家务，坚实了后盾。记住：爱与感恩是要说出口的！相信重回家人和朋友身边的你，会变得跟快乐。

    当然，心理调节的方法还有很多，大家对此都有一定程度的理解。只要觉得合适，都可以用在自己身上，或者在互相交流的时候帮助同学们减压。在华夏论坛的“自由交流”版块就有很多类似的交流探讨，大家尽可以去看一看。

    说到底，心理学是一门实用课程，联系实际可以收获更多。这一次考试后的小小“焦虑”状况，说不定就是很好的实习机会。

    赵欢老师表示，如果有的学员近期确实经历了很多事情，以致形成叠加压力，仅靠自我调节难以摆脱，可以考虑寻求亲友或督导的帮助。

    鉴定考试笔试结束后，安排在6、7月份的综合评审又成为了部分二级学员的新的焦虑事件。为此，华夏心理教育中心的老师们特别设计了“模拟答辩”。模拟答辩的时间初步安排在6月29日，届时现场会安排答辩专家和秘书，进行实战模拟训练。想要提前体验论文答辩，做到心中有数的学员们可以酌情参加。