简单介绍雅肯静坐时，应该强调这个方法的松弛身心和自我成长的效果。它让人心理得到平静，身体得到休息。有规律的静坐习惯可以改善健康状况，祛除日常压力、减少失眠问题。雅肯静坐还可以使人增加精力，更理想地处理在家庭、工作和社会方面遇到的挑战。长期有规律的静坐习惯，可以使人逐渐进入一种开发新的潜力、促进个人成长的过程。
练习雅肯静坐要采取坐姿，闭上双眼；每日静坐两次，以早晨和傍晚最佳。
这种方法对所有的人都适用，无论青年还是老年人，也无论他们的兴趣、职业或社会背景如何。练习雅肯静坐不需要任何特殊的天分或者心理条件。
人们开始学静坐的动机有很多种：有些人对放松效果最有兴趣，想学会一种比午睡、慢跑或看电视更系统的休息方法；有些人想摆脱肌肉紧绷，改善失眠问题并消除生活中的惰性；有些人想增加精力，更轻松地处理人际关系，应付重大责任或面对长辈等；有些人对个人成长有兴趣；还有些人却纯粹出于好奇心。一般说来，决定参加雅肯静坐课程的人，大都兼有多种不同的动机，但无论目的是什么，对效果的影响都微乎其微，只要自己有兴趣、有意愿即可。因此，要学静坐，一定要有自己的动机，不要只因为同事、朋友或家人已经学过所以才去学。参加初级班的人也应该事先考虑好自己的生活条件，确认自己有时间也有可能建立有规律的静坐习惯，并且完成全部初级课程。
进阶课程和阅读资料
这包括各类课程、读物、录音带、静坐辅导、长时间静坐和加强的静坐声音。这些都可以帮助有兴趣的静坐者不断进步。
雅肯静坐课程的安排以现代的团体动力理论ｇｒｏｕｐ ｄｙｎａｍｉｃｓ为原则，营造轻松的学习环境。学员们除了学习静坐方法和理论以外，还有许多机会发问并与老师和同学对话、交流。许多人认为这是一个既有利又有趣的学习方法，也是结识新朋友的好机会。
雅肯的初级课程一般分七次进行，每周一次，参加课程的人数通常是十到十二人，很少超过二十人。静坐老师都受过雅肯的专门训练。
第一次上课，老师讲解基本的静坐知识，学员填写一些表格。第二次上课教授静坐方法，给初学者一个静坐声音。在第一次静坐实践之后，有简单的静坐辅导。
此后，学员要每天自己静坐两次，从中获得不同的静坐体验，以便在上课时发问、讨论并进一步加深理解。老师每次不会讲解静坐练习的种种问题，学员们将学会在不断变化的日常情况下运用静坐的原理，从而不断改正错误。这样，静坐的效果渐渐不必依赖静坐者的生活状况或心情，也不必在意是否精神好，是否紧张、烦躁，是否想静坐等等。
雅肯的进阶课程主要解答经过一段时间的有规律静坐后出现的问题。如果说初级课程使静坐者建立起松弛身心和恢复精力的基础，进阶课程则帮助静坐者逐渐运用雅肯静坐来消化身心紧张因素并达到个性发展。因此，进阶课程在静坐心理学上要比初级课程深入得多。
阅读有关静坐的资料对学员往往很有启发性。此类文章见于《雅肯通讯》。
和其他静坐者交换经验并讨论，是有助于进步的。大家可以在各种不同的会议、周末静坐营或者小组活动时见面一叙。此外，每隔一段时间，学员应与有经验的辅导老师谈谈自己的静坐实践。静坐辅导可以在小组里进行，也可以个人单独进行，只须事先约好即可。
学会静坐方法的人应该参加长时间静坐，这样的活动在雅肯的各个地方中心都会经常举行。
保持两、三年以上有规律静坐习惯的学员可以换一个加强的静坐声音，其后还可以每隔两年左右再换一次，这会加强和扩展雅肯静坐带来的发展过程。
|
